Почему от тренировок портятся и выпадают волосы и как с этим бороться

Лайфхаки.

Если вы занимаетесь спортом, то замечаете: во время тренировки волосы моментально становятся сальными и обезвоженными. Но многие не знают: чрезмерная нагрузка приводит еще и к выпадению волос, что зависит от неправильного ухода, в том числе.

Почему занятия спортом отрицательно влияют на состояние волос и как за ними ухаживать, рассказывает Рамиль Низамов, арт-директор Академии BRARUS.

Почему спорт «убивает» волосы

При физических нагрузках ухудшается состояние волос. Часто это касается вопросов эстетики и внешнего вида, но иногда проблемы становятся серьезнее: при силовых нагрузках повышается тестостерон, избыток которого провоцирует развитие алопеции или облысения. Это происходит из-за усиленного потоотделения: в состав пота входит соль, которая отличается подсушивающими свойствами.

Тренировки с распущенными волосами

Если спортсмен не носит короткую стрижку, во время тренировки рекомендуется собирать волосы в хвост или надевать спортивную повязку на голову. Волосы не должны мешать и путаться во время занятий, в том числе потому что впитывают пот с шеи. Убирайте волосы, даже если выбираете тренировку низкой интенсивности: пилатес, стретчинг или йогу. И наоборот: не надевайте во время тренировок бейсболки, панамы или банданы.

Какие использовать витамины и средства

Силовые упражнения способствуют изменению гормонального фона за счет выброса андрогенов, что может спровоцировать выпадение волос. Также к выпадению приводит использование анаболиков. Чтобы минимизировать проблему или вообще ее избежать, в рацион нужно включать микроэлементы, необходимые для укрепления волос: витамины A, B,C, E, рыбу, мясо птицу и орехи. Плюс, при силовых тренировках расходуются витамины группы В, а также микроминералы — магний и цинк. Следите за показателями и минимальным уровнем потребления минералов с пищей или в виде специальных добавок, а лучше посетите эндокринолога, который даст направление, чтобы сдать необходимые анализы.

Чтобы минимизировать потерю влаги из волос, используйте несмываемые уходы, которые наносятся по всей длине волос перед тренировкой. Подойдут флюид, сыворотка или масло: именно они защищают волосы от внешних факторов. Также можно нанести несмываемый уход на кожу головы: сыворотку для активации роста волос или освежающую пену-рефрешер по проборам, которая усиливает кровообращение кожи головы и способствует росту, и сохранению здоровых волос.

Кроме несмываемых средств, которые наносятся на время тренировки, используйте сухие шампуни, даже на чистую голову: пот и жир, выделяемый кожей головы, меньше распространится по волосам благодаря абсорбирующим свойствам средства.

Когда мыть голову после тренировки

Непринципиально, как быстро после занятия вы помоете голову: сразу, через несколько часов или на следующий день. Но если во время тренировки волосы впитали много пота и стали сальными, лучше помыть голову сразу в спортивном зале, при наличии душевых.

Как хлор влияет на состояние волос

Если любите плавать в бассейне, запомните: хлор, как самый распространенный обеззараживатель воды, повышает pH уровень в щелочную сторону. Также хлор оказывает токсическое влияние и вредит волосам даже в стадии роста: со временем волосы становятся более пористыми, сухими и секутся. Поэтому в бассейне обязательно надевайте плавательную шапочку, ополаскивайте волосы чистой водой после тренировки. Дополнительно потенциальные проблемы минимизируют профессиональные средства по уходу за волосами: питательные бальзамы и маски для поврежденных волос.

Поделитесь с друзьями: